Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]
Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] -Rozpietki lawka skosna/plaska 3s Barki: -Wyciskanie zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie 3s Na poczatku bede robil ilosc serii jak wyzej, a z czasem dostosuje do wlasnych potrzeb. Powt. 12-15. Ze zestawow zamierzam korzystac w nastepujacy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]
[...] tydzień - 4 obwody Moje pytania są następujące: 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.) 2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym [...]
Zapomniałem dopisąc do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie [...]
Witam Ciebie Natalio :) oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 [...]
[...] - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -30kg, 1s x 4p x 30kg - ostatnia seria nie dokończona źle chwyciłem sztangę i coś jakby mi przeskoczyło w lewym nadgarstku, pojawił się taki kłujący ból, dlatego zrezygnowałem z dokończenia serii :-(. Jutro dzień wolny od treningu i pracy :-). Planuję wycieczkę rowerową albo pieszą, no i wieczorem coś na nogi :-D.
[...] i patrzec co jem a nie narzekać. Wczoraj nie rower nie wycieczka ale długi około 12 km spacer z żoną, poszliśmy nad jeziorko nauczyć psa pływać :-). po powrocie coś na nogi lekko; Wykroki ze sztangą na plecach 2s x 10p x 20kg Dzisiaj rano lekki trening bo na 19;00 do pracy Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i [...]
[...] 2s na każdą nogę Czy to wina wczorajszych ciągów czy popołudniowego spaceru, a morze po prostu zaczynam odczuwać skutki Squatember 2016 , przy 2 serii wykroków czułem mocno nogi a może po prostu wspięcia przysiady i wykroki to nie za dobry pomysł. Mam nadzieję ze dzisiejsza rozpiska jest bardziej czytelna. Jutro FBW :-) Zmieniony przez - [...]
[...] - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s GTG 3s x 2p Dzisiaj czuję sie rzeczywiście kompletnie zajechany, chyba trochę za dużo tego wysiłku fizycznego jak na mnie ;-). Szczególnie nogi dają porządnie znać o sobie. Wczorajsze przysiady, dzisiejsze deptanie z drewnem, no i wieczorne przysiady, chyba jednak ciut za dużo :-). Jutro robię sobie dzień laby [...]
[...] Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 81kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi [...]
[...] Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura :-D Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s [...]
[...] ostatni dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 55kg, x 5p - 65kg, x 5p - 68kg, x [...]
[...] - 10 sek. 4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p - 75 kg, x 6p x 4s 5. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 7p 5b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 50p - 48 kg x 5s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dzisiaj po pracy trening narciarski i nogi :-D
[...] będzie dobrze " SOBOTA 23.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 12,5kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]
[...] były cholernie wymuszone i technicznie bardzo kulały. POozostane przy tym ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od przyszłego tygodnia bede jechał nogi na 120% żeby odrobić i znowu wejdą aeroby. Na potreningowy poszła byłka zycnia i wołowina, a [...]
plan do oceny
